面對新冠，這個不花一分錢的“妙方”真的有用

螞蟻森林

面對新冠
睡眠不論在哪個階段
都起到了重要的作用
睡眠可以增強免疫力
讓免疫細胞殺敵更高效
但不少人“陽康”后
會出現(xiàn)失眠的癥狀，如何調(diào)節(jié)？
一起來看看～

睡眠的重要功能之一是增強免疫力增強免疫力是睡眠的重要功能之一，機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，與正常睡眠者相比，每晚只睡4小時的人抵抗力會減少50%。

多睡覺，讓免疫細胞殺敵更高效睡覺對免疫系統(tǒng)的助攻之一，就是幫助免疫細胞T細胞發(fā)揮更大的作用。即便是同一個人，好好睡夠8個小時，血液中活化的整合素水平也比沒睡夠時明顯更高，所以多睡覺的人，體內(nèi)的T細胞能有更多的機會來消滅病毒。

睡覺耗能低，把能量讓給免疫系統(tǒng)感染新冠之后，免疫系統(tǒng)會火力全開攻擊病毒，我們就開始發(fā)燒、喉嚨干癢、頭疼等。而這個過程，其實是很消耗能量的！再加上生病之后，人的食欲降低，攝入少而耗能高，所以身體的能量更是寶貴的。這個時候多睡覺，就是把寶貴的能量讓給免疫系統(tǒng)，是在變相為免疫系統(tǒng)加油。相比清醒活躍的狀態(tài)，睡覺時的代謝率會降低15%，耗能更低。

“陽康”后總失眠，如何調(diào)節(jié)

1.調(diào)節(jié)作息多出去走走，多曬太陽，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，固定起床時間，包括周末也不要起得太晚，打亂作息。

2.適量運動新冠感染后恢復初期，腦力勞動和體力勞動不要過早開始。運動從低強度開始，比如散步、八段錦、太極拳等，在不引起不適的前提下逐步適應，拒絕劇烈運動，嚴重的可能會造成病毒性心肌炎。

3.適當泡腳用溫水泡腳，可以加速血液循環(huán)，更好地促進新陳代謝。但不要泡太久導致渾身出汗，“陽康”初期身體虛弱，過度泡腳會導致虛脫、脫水。

4.清淡飲食杜絕辛辣刺激飲食，避免喝茶、喝咖啡、吸煙、喝酒、空腹上床。

5.學習冥想嘗試冥想訓練，可以搭配使用香薰蠟燭、溫熱眼罩等幫助放松助眠。

6.營造舒適睡眠環(huán)境保持舒適涼爽的臥室溫度，保持安靜柔光的臥室環(huán)境，減少藍光刺激，少看電腦手機。

好睡姿堪比長壽養(yǎng)生操

推薦睡姿：右側臥和仰臥

右側臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人。

來源：央視新聞客戶端、CCTV生活圈。
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