我國(guó)有3.3億人，患這種疾病！死亡病例數(shù)超過癌癥！警惕這些壞習(xí)慣

螞蟻森林

有數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)心腦血管疾病患病人數(shù)為3.3億，每年因?yàn)樾哪X血管病死亡的人群占總死亡人群的40%以上，比癌癥還要高！

心腦血管病都包括哪些疾病？

心臟血管和腦血管發(fā)生的疾病合稱為心腦血管疾病，它們有相似的危險(xiǎn)因素，有相似的治療和預(yù)防措施。

腦卒中：也稱為腦中風(fēng)。一旦發(fā)生腦中風(fēng)，如果偏癱，將喪失工作能力，給家庭、社會(huì)造成很大負(fù)擔(dān)。

冠心病：包括心絞痛和心肌梗死。冠心病發(fā)病十分兇險(xiǎn)，由冠心病導(dǎo)致的猝死占到80%。

“三高”：高血壓病、高脂血癥、高血糖�！叭摺笔菍�(dǎo)致患者心梗和腦中風(fēng)的重要推手。預(yù)防“三高”，能夠有效預(yù)防心腦血管疾病。

下肢動(dòng)脈疾�。翰≡谕壬希U(xiǎn)在心上。因?yàn)槿硌苁且粋€(gè)系統(tǒng)，下肢動(dòng)脈有斑塊或動(dòng)脈老化，也反映出心腦血管存在健康隱患。

怎么吃，才能遠(yuǎn)離心腦血管病？

日常飲食需要根據(jù)自己的年齡、身高以及勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行總量控制，營(yíng)養(yǎng)要均衡全面。

鹽：<5克

油：25-30克

奶及奶制品：300-500克

大豆及堅(jiān)果類：25-35克

動(dòng)物性食物：120-200克。每周至少2次水產(chǎn)品，每天一個(gè)雞蛋。

蔬菜類：300-500克

水果類：200-350克

谷類：200-300克

全谷物和雜豆：50-150克

薯類：50-100克

水：1500-1700毫升

每天活動(dòng)：6000步左右

養(yǎng)成正確的飲水習(xí)慣

晨起一杯白開水，有助于補(bǔ)充水分、稀釋血液和降低血黏度。

對(duì)于成年人來(lái)說，建議每天喝1500-1700毫升水�；旧厦�2-3個(gè)小時(shí)喝200毫升。應(yīng)該主動(dòng)喝水，而不要等口渴了再去喝水，此時(shí)身體細(xì)胞已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)。

不要用果汁、飲料、奶茶等甜飲料替代白開水，這種習(xí)慣非常不健康，我們要警惕飲料中隱形的熱量。

哪些水果對(duì)人體心臟和大腦有好處？

適量吃水果不僅對(duì)心臟、大腦的健康有保護(hù)作用，甚至有抗癌的功效。

藍(lán)莓、葡萄、櫻桃、草莓等顏色比較深的水果，含有抗氧化劑花青素含量較高。

橙色的水果富含的β胡蘿卜素，抗氧化性非常高。

番茄等紅色水果中番茄紅素含量很高，保護(hù)心腦血管的作用很強(qiáng)。

蘋果、梨、香蕉、芒果中富含膳食纖維、維生素C，對(duì)健康非常有益。

牛油果是脂肪含量最高的水果，富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，對(duì)降低身體中的壞膽固醇有一定的效果。

特別提示：水果雖然對(duì)健康有益，但不能過量，每天控制在200-350克。糖尿病患者不建議吃果糖含量高、升糖指數(shù)高的水果。

來(lái)源：央視財(cái)經(jīng)《職場(chǎng)健康課》。
來(lái)自: Android客戶端

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